Спортивное питание
То, что регулярные занятия спортом оказывают огромное влияние на здоровье, это общеизвестный факт. Однако чтобы это влияние было позитивным, следует внимательно относиться к вопросам питания. Очень часто начинающие спортсмены, не относясь серьезно к этому вопросу, могут нанести организму непоправимый вред, поэтому не стоит забывать о том, что правильное питание – основа крепкого здоровья и хорошей физической формы. Занимаясь спортом, нужно придерживаться такого режима питания, который обеспечит поступление в организм в достаточном количестве углеводов, белков и жиров, а также микроэлементов, витаминов и минералов, так как развитие скелетной мускулатуры при дефиците одного из этих компонентов просто невозможно. Также в организм должно поступать достаточное количество воды – компонента, который во время тренировок очень быстро утрачивается.Людям, которые ведут активный способ жизни, следует обратить особе внимание на продукты питания, богатые углеводами. Это могут быть макароны, коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы. Количество этих продуктов нужно адаптировать к индивидуальным потребностям, учитывая частоту и интенсивность тренировок.
Углеводы откладываются в мышцах в качестве гликогена, а большие его запасы позволяют увеличить продолжительность тренировок и уменьшить усталость от занятий. Непосредственно после физических упражнений запасы гликогена значительно уменьшаются, поэтому очень важно вовремя их восполнять. Если вы планируете более чем полуторачасовую тренировку возьмите с собой банан, сушеные фрукты или другие продукты, богатые углеводами, благодаря которым во время перерыва вы сможете восполнить запасы гликогена.
Стоит знать, что для правильного использования энергии необходимы так же витамины группы «В», поэтому в диете должно быть достаточное количество продуктов злаковых, зеленых овощей, печень. Также в ней должны присутствовать витамины групп «С» и «Е», продукты содержащие селен, каротин и ликопен, которые компенсируют вредное воздействие свободных радикалов кислорода, что в большом количестве возникают во время интенсивных нагрузок.
При занятиях спортом не обойтись и без белков, поскольку они содержат протеины необходимые для роста мускулов. Нужное количество белка зависит от типа и частоты тренировок, но в среднем достаточно 2 грамма белка на килограмм массы тела. Лучшим источником белка являются нежирное мясо и птица, а также рыба, яйца, молоко, различные сыры и йогурты. Однако употреблять протеины следует умеренно, поскольку их переизбыток, несомненно, приведет к увеличению мышечной массы, но, увы, в качестве накопленного жира. Большее количество протеинов, однако, показано, если вы намереваетесь провести очень интенсивный тренинг, в этом случае такие продукты помогут восстановиться и уменьшат неприятные ощущения, связанные с тяжелой тренировкой.
Ни в коем случае не нужно забывать о воде, поскольку во время тренировки организм тратит огромное количество жидкости, а обезвоживание может привести к самым негативным результатам. Каждому человеку, который занимается каким-либо видом спорта, нужно обращать большое внимание на восполнение водных запасов тела. Перед каждой тренировкой нужно обеспечить организм достаточным количеством жидкости, очень хорошо, если под рукой у вас всегда будет находиться бутылочка минеральной воды, чтобы в перерывах восполнять запас жидкости. Не стоит также пренебрегать водой после окончания занятий. Помните о том, что это особенно важно, если вы занимаетесь видом спорта, который требует приложения больших усилий и выносливости.
