Как накачать руки
Плечи и руки – это те части тела, которые очень часто могут быть открыты посторонним взглядам, особенно летом, когда вместо теплых свитеров люди надевают майки и футболки с коротким рукавом. Согласитесь, приятно иметь красивые сильные руки, и ради этого можно посвятить некоторое время тренировкам, тем более, что лето уже не за горами. Тренироваться можно как дома самостоятельно, так и в тренажерном зале, оборудованном специальными спортивными снарядами, к тому же там всегда есть профессиональные тренеры, которые помогут провести тренинг максимально эффективно, для достижения качественного результата.Форма рук зависит от бицепса, трицепса и мышц предплечья, чтобы придать рукам красивую форму, нужна равномерная тренировка всех мускулов. Помните, что выполняя упражнение с усилием на сгибание разгибание рук, вы одновременно тренируете и бицепс и трицепс. Мышцы предплечья тренируются при выполнении упражнений с разными снарядами.
Опытные бодибилдеры советуют начинать тренировки рук с упражнений направленных на развитие трицепса, дело в том, что эта мышца мало задействована в жизни и тяжело отзывается на физические упражнения. Ее проработка более качественна в начале тренировки, когда вы еще полны сил. Затем следует поработать над бицепсом – двуглавая мышца плеча обычно отзывчива к нагрузке. И только в последнюю очередь займитесь мышцами предплечья, которые уже получили часть нагрузки, ведь это с их помощью вы удерживали штангу, гантели или рукояти тренажеров при работе над бицепсом и трицепсом.
Чтобы тренировки приносили как можно больше пользы, не занимайтесь самоистязанием, тренировки должны происходить не чаще одного-двух раз за неделю, а количество подходов к снаряду должно составлять 4-6 раз для трицепса и столько же для бицепса. Занимаясь таким способом, вы не переутомите руки и не повредите связки, которые в руках достаточно слабые и в случае их травмирования понадобится не менее полугода, чтобы восстановиться. Не забывайте и о тренировке предплечий, несколько раз в неделю проводите занятия с роллером.
Для укрепления мышц рук можно использовать боксерский мешок. Комбинации различных ударов помогают развивать ловкость, силу и уверенность в себе. Для таких занятий понадобится эластичный бинт и боксерские перчатки, которые послужат защитой для связок и запястий, а также помогут избежать вывихов.
Самими эффективными упражнениями для тренировки бицепса являются тренировки с гантелями и штангой, подтягивание. Для трицепса – отжимание от пола, причем хороший эффект дает отжимание на одной руке или в позиции, когда одна ладонь накрывает другую. Также хорошие результаты достигаются при работе на брусьях.
Тренируя руки, прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы большие нагрузки не привели к травмам, выбирайте такие снаряды, с которыми вам комфортно работать. Не забывайте о том, что тренировки принесут максимум эффекта только в том случае, если они выполняются систематически, поэтому составьте график и занимайтесь, четко придерживаясь его.
В каждой тренировке важны не только занятия со спортивными снарядами, но и психологический настрой. Многие спортсмены, занимаясь, представляют, как их мышцы становятся невероятно крепкими и сильными и, хотя это может показаться смешным, но такой прием очень помогает в достижении результата.
Тренировка рук – это достаточно тяжелый труд, однако полученный результат стоит того, чтобы выделить время на посещение спортзала. Вы убедитесь в этом летом, когда идя по улице, будете ловить восхищенные взгляды на своих руках.
